いつまでも若々しい肌でいたいと考える人は多いのではないでしょうか。実際の統計で、20〜50代の女性500人を対象にした調査では、肌の悩みを抱えている人は9割以上でした。今回の記事では、美肌になるために日々心掛けるべきことについてです。
美肌を保つためには大きく分けて2つのケアが必要です。身体の外側からのケアと内側からのケアです。
体の外側からのケア
肌を清潔に保つ
美肌のために大切な事は、肌を清潔に保つことです。 メイクや肌についたホコリや黄砂などの肌表面の汚れを落とすことを心がけてください。スキンケアの成果を最大限に引き出すために不可欠です。暑い日にはシャワーだけで済ませることがありますが、お風呂に入ることで血行が良くなり、全身に良い影響があります。入浴や洗浄を通じて肌の汚れをしっかりと洗い流し、就寝前に肌を清潔に整えると、寝ている間に皮膚の細胞が回復・修復されやすくなります。また、入浴による血行促進はコリの緩和や疲労回復にも寄与し、肌の新陳代謝を整える効果も期待できます。美しい肌を維持するためには、入浴を習慣にすることがとても効果的です。 肌に必要なうるおいまで取り除かない程度の洗浄力で、保湿成分が配合された洗顔料を選ぶと良いでしょう。 洗顔の時には、洗顔料をよく泡立てて、やさしく洗い、ぬるま湯で洗い流すことを意識してください。液体のままでは洗浄力が強く、肌にダメージを与えてしまいます。肌に余計な摩擦を与えないためにも大切なポイントです。
肌を乾かさないこと
肌を保護するバリア機能が低下して乾燥すると肌荒れや炎症などの肌トラブルを招く原因になるからです。肌を適切な湿度で保ちましょう。
ケアは、化粧水で肌をほぐしてやわらかくし、美容液で保湿成分を届け、乳液・クリームでうるおいにフタをすることが重要です。 化粧水だけで終わらせてしまうとせっかくの水分が逃げてしまいます。必ず油分でフタをするようにしましょう。 自分の肌のタイプを知り、肌質に合ったケアを継続して行うこと・肌の水分と油分のバランスを整えることが美肌への最短ルートです。 中にはオールインワンの化粧品があり、日々忙しい方やケアが面倒だと感じる方にはおススメです。潤いを与えフタをするところまでを1つで完結してくれます。化粧品選びに迷った際は肌に優しい、敏感肌の方にも使えるような製品を選ぶと良いです。
紫外線予防をしっかりすること
紫外線を浴びると、肌を保護するためにメラニン色素が生成されます。メラニンは適切な量であれば肌の新陳代謝によって垢として排出されますが、過剰な場合は色素沈着が生じ、それがシミの原因となります。紫外線によるリスクは春夏だけではありません。１年中、紫外線対策は必要です。
肌は表皮、真皮、皮下組織の3つの層で構成されています。UV-B紫外線は表皮に影響を与え、乾燥と炎症を引き起こす可能性があります。UV-A紫外線は真皮にあり、コラーゲン線維やエラスチン線維に損傷を与え、肌のハリや弾力を損なう可能性があります。
紫外線は肌全体に悪影響を及ぼし、乾燥、しわ、たるみの原因となります。そのため、日常に対策として日焼け止めを塗ること、帽子やサングラスを着用すること、長袖の服を選ぶことなど、紫外線ダメージから肌を守る努力が大切です。
体の内側からのケア
ホルモンバランスを整えること
ストレスを軽減し、自律神経を整えることで、血管の収縮が抑制され、肌のターンオーバーが正常に維持されやすくなります。ストレス解消法は個人により異なりますが、友人との交流、趣味に没頭、瞑想、芸術鑑賞などが挙げられます。飲酒や喫煙は内臓に負担をかけ、ストレス解消にはならないため、控えるようにしましょう。
定期的に運動をすること
血行を促進し、肌の新陳代謝を助けるため、肌の健康に良い影響を与えます。始める際には、激しい運動から始める必要はなく、ウォーキングやストレッチ体操、水泳などの軽い有酸素運動から始め、徐々に慣れていくことが大切です。屋外で運動する場合は、こまめに日焼け止めを塗り直して紫外線から肌を守ることも忘れないようにしましょう。
体温を上げること
代謝を促進するため、ホットドリンクを摂ることを意識しましょう。カフェインのない飲み物を選ぶと良いですが、白湯や麦茶、ハーブティーなどがおすすめです。水分補給も重要であり、一気に摂るのではなく、1日を通して小まめに摂るように心がけましょう。特に夜間は寝ている間に水分不足になりやすいため、寝る前と起床後に水分を摂る習慣を付けると良いでしょう。
肌の新陳代謝、つまりターンオーバーは、肌が古い皮膚から新しい皮膚に生まれ変わるプロセスです。正常なターンオーバーを持つ肌は、美しい肌を維持するために欠かせません。入浴中にはマッサージなどで筋肉をほぐすことで、全身の血流が良くなり、疲れが取れやすくなります。入浴前にはぬるめのお湯でリラックスし、寝る前には38度から40度くらいのぬるま湯が適しています。お風呂から出て体温が下がるタイミングで副交感神経が優位になり、自然な眠気を感じることができます。
質の良い睡眠をとること
美肌を作り出す重要な要素の一つです。入眠後2〜3時間の間に深い眠りが訪れ、成長ホルモンが分泌されるため、美容にも効果的です。食事やアルコールの摂取は入眠後の浅い眠りを引き起こす可能性があるため、入眠前2〜3時間は控えるよう心がけましょう。
PCやスマートフォンのブルーライトは眠気を妨げるメラトニンの生成を抑制するため、寝る前には意識的に避けるようにしましょう。眠りやすい環境を整え、リラックスできる状態にするためには、部屋を暗くし、アロマやヒーリング音楽を活用することがおすすめです。また、軽いストレッチやヨガも睡眠の質を向上させるために役立ちます。適切な睡眠時間は毎日平均6時間程度を目指すことが大切です。
美しい肌を保つために
美しい肌を保ち、その状態を維持するためには、外側からのスキンケアだけでなく、内側からのケアも重要です。バランスの取れた食事は、様々な栄養素を摂るための基本です。食事の時間を規則正しくし、野菜を先に摂ることなど、食べる順番に気を付けることも暴飲暴食を予防する一助になります。乾燥肌は免疫力が低下している可能性があるため、生活環境の整備も重要です。全体的にバランスの取れたライフスタイルを心がけることが大切です。透明感のある美しい肌を手に入れるためには、毎日の小さな積み重ねが不可欠です。乾燥予防や肌質に合ったスキンケアだけでなく、睡眠のリズムや食事にも気を配りながら改善に努めましょう。
特に不足しがちな栄養素として、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群が挙げられます。これらの栄養素を適切なバランスで摂取することが重要です。サプリメントを服用して補うことも視野に入れましょう。また、美肌と睡眠の関係も密接で、成長ホルモンの分泌や肌のターンオーバーに影響を与えます。睡眠時間だけでなく、睡眠の質にも気を付けましょう。ストレスも肌に悪影響を与える要因ですが、適切なストレス解消法を見つけ、ストレスをため込まないようにしましょう。
日々のスキンケアも重要です。クレンジングや洗顔で汚れを落とし、保湿を行う基本のケアは欠かせません。摩擦を避け、肌に優しいケアを心がけ、紫外線対策も常に行いましょう。紫外線は年間を通して降り注いでいるため、日焼け止めの使用や日傘、帽子の活用が重要です。美しい肌を目指すためには、これらのポイントを意識して生活習慣を整え、毎日のケアを大切にしましょう。