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ダイエット中は食事制限をする方も多いでしょう。 特に夜は太りやすい時間帯であるため、夜ご飯の食べ方には注意が必要です。 ダイエット中の夜ご飯では、どのようなことに注意したら良いでしょうか？ また、積極的に食べた方がよい食品はあるのでしょうか？ 本記事では、ダイエット中の夜ご飯について以下の点を中心にご紹介します。 ダイエット中の夜ご飯の摂り方とは 積極的に食べた方がよい食品は ダイエットの夜ご飯の注意点は ダイエット中の夜ご飯について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。 ぜひ最後までお読みくださ ...

体を動かすことのメリットは、美しい体作りや健康増進、運動不足解消だけではありません。 定期的に運動することで様々なメリットがあるのはご存じでしょうか？ 運動をする方が体に良いと頭では分かっていても、外出するのは面倒だし、寒い季節は室内でゆっくりと過ごしたいと思う方も少なくないでしょう。 ここでは定期的に運動をすることで、どんなメリットがあるのかをご紹介したいと思います。 定期的な運動のメリットとは？ まずは、定期的な運動を取り入れることで得られるメリットを知り、運動を始める動機作りに役立てましょう！ メリ ...

体重が減らない！停滞期が起こるメカニズム ダイエットをスタートさせてすぐは、意外と簡単に体重が落ちるものですが、しばらくすると体重が減らなくなることがあります。同じように食事を制限しているのに、どうして体重が減らなくなるのでしょうか？ ダイエット停滞期が起こるメカニズムをみていきましょう。 停滞期は体の自然な反応 ダイエット停滞期が起きるのは、人間の身体に備わっている「ホメオスタシス（恒常性）」という機能によるとされています。ホメオスタシス機能というのは、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、食事に ...

「ダイエット中だから間食してはダメ」 「痩せるために間食を我慢してるけどストレスが溜まる」 など、ダイエット中の間食について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 ダイエット中に間食したら太ると感じている方も多いかもしれませんが、食べ方や選び方を工夫すれば太ることはありません。 むしろ、間食を上手に取り入れることで食べ過ぎを抑えることができたり、必要な栄養素を補うこともできます。 極端に間食を我慢していると、ストレスが溜まりダイエットを途中でやめてしまい失敗してしまうことも。 今回は、ダイエット中 ...

摂取カロリーを減らそうとして、朝ごはんを抜いてはいませんか？ そのような習慣は、ダイエットにとって、むしろ逆効果と言えます。朝ごはんにはどのようなメリットがあるのか、ダイエット中の朝ごはんのポイントやおすすめのメニューなどを紹介します。 朝ごはんを食べるメリットは？ ダイエットをしている人のなかには、朝ごはんを抜いている人もいるようです。 でも、朝ごはんは食べたほうがいい理由があります。それは、次のようなメリットがあるからです。 筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝を下げない 基礎代謝とは、体温を保ったり、呼吸をし ...

ダイエットには運動が欠かせません。 運動を定期的に行うことは、体型維持や健康維持などの効果があります。 「ダイエットのための運動は食前・食後、どっちのタイミングが効果的なの？」 と気になったことはありませんか？ 食前・食後では、運動で得られる効果も変わってきます。そのため、目的に合わせて適切なタイミングで運動することが大切です。 今回は、ダイエットのために行う運動は食前・食後のどちらが良いかについて詳しく解説します。 ダイエット目的の運動は食前・食後のどっちがいい？ 結論、ダイエット目的の運動は、食前・食 ...

ダイエット方法の代表例といってもいい、「カロリー制限」。 しかし正しいカロリー制限を行わないと、効果が得られないことや、反対に自身の体にとって悪影響となる可能性があります。 この記事では正しいカロリー制限や、行わない場合の危険性などについて解説していきます。 カロリー制限の基本 まずカロリーとは？ カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する「エネルギーの単位」のことです。 1cal（カロリー）は1gの水の温度を1℃上昇させるのに必要な熱量を意味します。 1000cal（カロリー）＝1kcal（キロカロ ...

私達の身の回りにある「健康の常識」の中には、長きに渡り広く知られ、その後、あまり情報がアップデートされないままになっていることが多々あります。当たり前だと思っていたことが、改めて研究を進めてみると間違いが判明したり、新たな発見によって定説が覆されたりすることは、日々研究が進む医学・科学の世界では、実ははよくあること。 こちらのコラムでは、睡眠に関する常識の中から「睡眠のゴールデンタイム」という定説について、掘り下げてみたいと思います。 そもそも、睡眠のゴールデンタイムとは？ 睡眠のゴールデンタイムとは「午 ...

食事・睡眠・運動は健康の3大要素です。 その中で睡眠についての研究は比較的新しく、最近になってさまざまな疾患と睡眠障害との関連も明らかになってきました。 今回の記事では睡眠障害を引き起こす原因や、睡眠障害の予防や対処法について紹介していきます。 睡眠障害の原因と症状 睡眠障害とは 以前は睡眠障害といえば、不眠症のことでした。最近では、睡眠に関する研究の進歩とともに、睡眠障害が指す範囲は拡大しています。 米国睡眠障害連合が中心になってまとめた「睡眠障害国際分類」によると、睡眠障害には不眠症のほか、睡眠関連呼 ...

食事量を減らしてダイエットしたいけど、体に栄養素が足りているか心配。そんなにたくさん食べることはできないけど、少量で体に必要な栄養素を補給したい。そのような方は多いのではないでしょうか。 この記事では、少量で体に必要な栄養素を多く補給できる食材を紹介していきます。 野菜編 ほうれん草 ほうれん草には、カリウムや鉄、ビタミンA、ビタミンCが豊富に含まれています。 カリウムは高血圧予防や心臓の健康維持に役立ち、鉄分は貧血の予防やエネルギー代謝に必要です。また、ビタミンAは視機能の改善や免疫機能のサポートに重要 ...