サプリメントとは
サプリメントは、栄養素や健康補助成分を摂取するための食品製品です。一般的に、食事だけでは不足しがちな栄養素や特定の健康効果を得るためにサプリメントを摂取します。サプリメントはカプセル、錠剤、液体、粉末、ソフトジェルなどの形態で販売されており、一般的に健康食品として市販されています。
サプリメントで補給する栄養素として、例えば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、食物繊維などが挙げられます。また、特定の健康効果を得るために、抗酸化物質を含むビタミンCやE、骨の健康に関連するカルシウム、関節の健康に関連するグルコサミンやコンドロイチンが含まれたサプリメントが利用されます。その他にも、特定の疾患や健康問題を予防するためのサプリメントも存在します。例えば、葉酸を妊娠中の女性に摂取させて神経管障害を予防する目的で使われることがあります。更に、スポーツ選手やフィットネス愛好者は、筋肉の成長や修復、エネルギー供給を支援するためにプロテインサプリメントやアミノ酸サプリメントを利用することがあります。
最近では、特定の食事制限（ベジタリアン、ビーガン、食物アレルギー）をしている人々は、不足しがちな栄養素をサプリメントで補完する必要があり摂取することがあります。
サプリメントは食事の代替物ではなく、食事と一緒に摂ることが推奨されます。また、過剰摂取による健康リスクがあるため、摂取量を遵守し医師や栄養士の指導を受けることが重要です。
サプリメントの種類
サプリメントには大きく分けて3種類あります。
ベースサプリメント
ベースサプリメントは、基本的な栄養素を補完するためのサプリメントです。これにはビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、脂肪酸（DHAやEPAなど）が含まれます。単体で販売されるものや、全ての必須栄養素を含むマルチビタミンとして提供されることもあります。ベースサプリメントは健康維持や栄養バランスのサポートに使用されます。
ヘルスサプリメント
ヘルスサプリメントは、健康維持や美容のために使用されるサプリメントで、特定の健康上の利点を提供する成分が含まれます。例として、イソフラボン、ローヤルゼリー、プロポリス、セサミン、カテキンなどがあります。これらのサプリメントは、免疫機能の向上や美容目的に利用されることがあります。
オプショナルサプリメント
オプショナルサプリメントは、体調の回復や特定の健康目標をサポートするために使用されるサプリメントです。例として、ウコン、マカ、ブルーベリー、グルコサミンなどが挙げられます。これらのサプリメントは、特定のニーズに応じて摂取され、日常の食事からは不足しがちな成分を補完します。
コロナ禍において、在宅勤務や運動不足が増えたことから、健康維持と栄養補給への関心が高まっています。しかし、サプリメントの多様性が増しており、どの種類が自身に合っているかを選ぶことが難しいかもしれません。サプリメントを選ぶ際には、個人の健康目標やニーズに合わせて選び、適切な摂取方法を工夫することが大切です。また、医師や栄養士のアドバイスも受けることをおすすめします。
大きい種類分け
健康食品
健康食品は、通常の食品として分類され健康の維持や増進に寄与するとされる食品です。しかし、国や地域によっては特定の健康効果を謳うことが許可されない場合もあります。一般的な食品から健康に良いとされる特定の成分を含む食品まで多くの種類が含まれます。
サプリメント
サプリメントは、特定の栄養成分や成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品を指すことがあります。サプリメントは通常、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸などの特定の成分を高濃度で提供することを目的としています。しかし、一部の国や地域では、スナック菓子や飲料などもサプリメントとして販売されることがあります。
特定保健用食品
特定保健用食品は、特定の保健機能を有すると認められ国の許可を受けた食品です。これらの食品は、健康上の特定のニーズに対応するために摂取されます。特定保健用食品は、特定の保健効果を表示することが許可されていますが、疾病の診断、治療、予防には使用できません。
栄養機能食品
栄養機能食品は特定の栄養成分を補完し、健康をサポートすることを目的とした食品です。これらの食品は国の栄養表示基準を満たす必要があります。
機能性食品
機能性食品は特定の機能を有すると謳う食品で、一般的に試験管内実験や動物実験から得られた効果を示すことが求められます。ただし、ヒトにおいてその有効性と安全性は審査され、国の許可を受けたものだけが特定保健用食品とされています。
健康食品やサプリメントには、国や地域によって異なる規制と定義が存在し、一般の消費者にとっては理解が難しいこともあります。そのため、購入や摂取の際には、製品のラベルや説明文をよく確認し、必要に応じて医師や専門家に相談することが重要です。また、医薬品との違いを理解し、医療目的で使用する場合には医師の指導を仰ぐことも大切です。
サプリメントの正しい飲み方
摂取のタイミング
サプリメントの摂取タイミングは一般的に自身の生活スケジュールに合わせて選びます。食事前でも食事後でも摂取できますが、特定のサプリメントは食後に摂ることで吸収が改善されることがあります。例えば、脂溶性ビタミンDなどは食事と一緒に摂ると良いです。
水との摂取
サプリメントは通常水やぬるま湯と一緒に摂ります。カプセルや錠剤を摂る際には、コップ一杯の水を飲むことがおすすめされています。
摂取量とタイミングの調整
複数のサプリメントを摂る場合、成分が重複することがあるため、かかりつけの医師や薬剤師に相談して、適切な摂取量とタイミングを調整しましょう。
効果の感じ方
サプリメントの効果を感じるまでには時間がかかることがあります。継続的に摂取し、少なくとも3カ月は試してみることがおすすめです。また、普段の食事や生活において十分にその成分を摂取できている場合は、効果が出ないことや副作用が出ることがあります。
特別な状況への対処
妊娠中や授乳中の場合、お食事からの栄養摂取が最優先です。サプリメントの摂取は医師の指導のもとで行いましょう。
食事との組み合わせ
サプリメントは食事の補完として利用されるべきで、食事からの栄養摂取が最も重要です。サプリメントは不足している栄養素を補う手段として考えましょう。
ビタミンやミネラルに注意
特に脂溶性ビタミン（AとD）は過剰摂取に注意が必要です。摂取量を守り適切に摂取しましょう。過剰に摂取した成分が排出されず、体に害をもたらすことがあります。
アレルギーとの関連
サプリメントに含まれる成分にアレルギーがある場合は、ラベルを確認し注意を払いましょう。
医師の相談
サプリメントの摂取前に、特に基礎疾患や既存の健康状態がある場合、医師や栄養士と相談することが大切です。
最終的に、サプリメントの摂取方法は個人の健康目標やニーズに合わせて調整し、バランスの取れた食事と健康的な生活習慣と組み合わせることが重要です。
明るい毎日を
近年、サプリメントの需要が高まり服用する方が増えてきました。体をサポートしてくれ、様々な健康上の問題を改善してくれるなどメリットが多い反面、使い方を間違えると効果がないことや副作用がでるおそれがあります。自分のニーズをしっかりと確かめ、正しい飲み方をすることを心がけましょう。どうしてもサプリメントが信用できない方や自分のニーズが分からないという方は、しっかりと医師に相談をしてみましょう。満足のいくサプリメントライフを楽しみましょう。